Re: КАК набрать Вес, занимаяь в тренажерке? помогите просто и доходчиво! )
Это кто ж тебе такую глупость сказал?
Здравый смысл и логика. Это человек придумал разделение времени на отрезки, назвал их днями недели и отталкивается от этого. Природе (в т.ч. твоего организма) на это абсолютно начхать.
Скажи, у тебя было такое, что ты недельку не тренеровался, не получилось. А потом пришел в зал и сделал веса на 10-20% большие, чем до этого? И чувствовал необъяснимый прив сил? А на след. трену (скажем, 1я была в понедельник, а вторая в среду) пришел и сделал веса намного меньшие, чем обычно? И в зал идти не хотелось, и ты пришел только потому, что надо и так написано в программе?
делят тренировки по группам чтоб мышцы отдохнули определенное время
я разве что-то против сказал? все так.
и помогает повысить дисциплину
Дисциплину повышают, ложась спать не в 3 ночи, как обычно, а часов в 11.
Что значит "пришел в первый день", ты ходишь по настроению туда?
Ты либо читаешь не вдумываясь, либо пытаешься троллить.
"Первый" и иной другой день - это дни цикла. Свой цикл тренеровок я описал выше. У тебя, судя по всему, это "неделя".
В зал я прихожу, когда чувствую, что готов. В качестве примера приведу слова М.Менцера:
"Вот типичная ситуация. В четверг вы легли спать рано, рассчитывая серьезно потренироваться в пятницу. Утром вы плотно позавтракали и во второй половине дня отправились в зал. Настроение прекрасное. Вы полны энергии. Тренировка прошла на славу. Даже превзошла все ожидания. Вы не только приседали с весом на 10 кг тяжелее вашего прежнего максимума, но и "продлили" сет на три повторения. Из зала вы ушли предельно усталый, но довольный. Вы решили в субботу и воскресенье хорошенько отдохнуть и совершенно не тренироваться. Вы были уверены, что к понедельнику полностью восстановите силы и будете готовы к новой, такой же "мощной" тренировке. Но наступил понедельник, а усталость так и не прошла.
О чем это говорит? Трех суток для восстановления оказалось недостаточно - вы не восполнили дефицит биохимических ресурсов. И если в понедельник вы пойдете на тренировку, то совершите большую ошибку. В таком состоянии качественных результатов не добиться, более того, можно серьезно себе навредить.
А вот утром во вторник вы проснулись свежим и бодрым. Усталость прошла. Энергия еще не кипит, но силы, чувствуется, восстановлены. И все-таки, придя в зал, вы не испытаете неудержимого желания тренироваться. И ваша сила будет точно такой же, как неделю назад, перед последней - удачной - тренировкой. Вы волей-неволей вернетесь к прежним весам. Потому что эта тренировка -тоже ошибка! Новый стрессовый "напряг" мешает едва "стартовавшему" росту массы!
А теперь допустим, что вы отказались от тренировки во вторник. Утром в среду вы не просто восстановились: вы переполнены энергией и жаждете тренироваться. К огромной своей радости, вы чувствуете, что можете увеличить вес но 5 кг и добавить к сету 1-2 повторения. Чего же еще желать? Но не спешите! Вы еще не прочитали книгу до конца, и даже не подозреваете, что тренировка в среду - тоже ошибка! Но почему? - спросите вы. А дело в том, к среде ваш организм только завершил восстановительный процесс. Но не использовал все возможности роста! Подождите еще денек - и вы сможете "утяжелить" вес на 10 кг и больше! А ваши сеты "вырастут" на 4-5 повторений!
Похожие коррективы я внес в рабочий режим моих учеников: перевел их с 48-72-часового отдыха между тренировками на 96-120-часовой. Результат был поистине ошеломляющий! И я понял, как заблуждался в прошлом! Насколько был далек от понимания того, какой должна быть истинная частота тренировок!
Мои ошибки были вызваны неправильным представлением о декомпенсации (атрофии), т.е. об уменьшении мышечной массы в период отказа от тренировок. Как и многие другие, в том числе и Артур Джонс, я принял на веру господствующее и поныне мнение: сила и объем мышц будто бы начинают идти на убыль не позднее 96-ти часов после завершения последней тренировки"
Если пропускаю день то отменяю ноги, это не самое главное на мой взгляд
И очень напрасно.
С мая по ноябрь набрал 7-8 кг, т.е. по килограмму в месяц в среднем, не супер-пупер конечно, но ведь я и не заканчиваю тренироваться , если раньше говорили что я похож на скелет, то сейчас еще килограмм 10 и нормалек (вешу сейчас 68-70 при метр 180-182)
Это хороший результат. Вообще, когда человек приходит в ББ, обычно он до этого ничем не занимался и как следствие мышечный корсет у него как бы это сказать... дефективный.
Когда он начинает заниматься (практически по любой программе), его вес очень быстро начинает расте до некой нормали, заложенной генетически. Грубо говоря, природа помнит, что для выживания в определенном возрасте у животного все системы жизнеобеспечения (в т.ч. и мышцы) должны быть развиты до определенного уровня. (Взять, например, собак. Редкая домашная собака средних размеров - например, любая овчарка, - занимается какой-либо деятельностью, сходной с нашими походами в зал. Однако это не мешает им быть сильными и выносливыми). До этого уровня, до этой нормы ты дорастешь очень быстро.
А вот сверх нормы - уже придется бороться. И 4,5 кг в год будет считаться хорошим показателем.
Ну и напоследок. Я не утверждаю, что программа, по которой занимаюсь я, единственно верная. Более того, что бы по ней заниматься, уже надо что-то смыслить в ББ и думать головой, а так же иметь относительно здоровое тело, и уже поэтому она подходит не для всех. Более того, стандартная программа любого зала "понедельник-среда-пятница" тоже дает хорошие результаты, и от этого имеет все права на жизнь (вместе, правда, с результатами, она еще и доводит до "застоя", -в отличие от подхода ВИТ Менцера, но не об этом сейчс). И как многие спортсмены уже замечали, идеальной програмы нет. Более-менее приближенный вариант - комбинировать и переодически менять свою программу.