1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.
  2. Добро пожаловать на лучший форум для мужчин. На данный момент Вы не авторизованы. Если Вы уже являетесь зарегистрированным пользователем, тогда Вы можете Войти. Если нет, то Вы можете зарегистрироваться и получить доступ к нашему форуму. Зарегистрироваться. Если ничего не получается, то звоните: +7 (983) 000-111-6.

Будем развивать внимательность

Тема в разделе "Развитие и преодоление страхов – психотерапия", создана пользователем Егор Шереметьев, 16 ноя 2008.

  1. Егор Шереметьев
    Оффлайн

    Егор Шереметьев Автор темы Соблазнитель

    Регистрация:
    12 ноя 2008
    Сообщения:
    16.288
    Симпатии:
    5
    Пол:
    Мужской
    Адрес:
    о. Бора-Бора
    Упражнения:

    Первое упражнение: "Музыкальное тело"

    Выберите приятную мелодичную музыку без слов, длящуюся около получаса. Найдите для занятий такое место и время, чтобы вас не побеспокоили (да-да, мобильник придется отключить). При прослушивании музыки обращайте внимание на свои ощущения в разных точках тела.

    Начните с пальцев ног, постепенно перемещайте луч внимания выше, по голеням, коленям, бедрам. Дойдя до верхней части бедра, переместите луч внимания в кончики пальцев рук, и снова ведите его - по кистям рук, предплечьям, плечам.

    Теперь очередь туловища. Внимание перемещается в низ живота, мышцы пресса (или то,что вместо них), грудную клетку, бока, поясницу, мышцы спины. Следите за своими ощущениями - если почувствуете сильное головокружение или сердцебиение, прекратите упражнение. Возможно, вам трудно будет вести луч внимания по обеим ногам или обеим рукам одновременно, сделайте это по отдельности. Ваши ощущения могут оказаться любыми: правильных или неправильных не существует. Это могут быть ощущения тепла или холода, тяжести или легкости, свободы или скованности и т.д.

    Каков смысл этого упражнения? Дело в том, что воспоминания о прошлых ощущениях или фантазии о возможных будущих располагаются не в теле, а в «уме». Ум может уноситься невероятно далеко, полностью отрываясь от настоящего момента. Если тело при этом не расслабленно лежит на диване, а ходит и пытается что-то делать, мы оказываемся подобны курам, которые продолжают бегать и после того, как им отрубили голову. Ориентация в пространстве и осмысленность поведения примерно та же. Когда якорь внимательности брошен в телесные ощущения «здесь-и-сейчас», нас «сносит» гораздо меньше.

    Мышцам шеи и головы всегда недостает нашего внимания. Если почувствуете напряжение или "зажатость", пошевелитесь, чтобы ее снять. После этого становится понятно, что помимо тех мышц, которые участвуют в поддержании позы или перемещении тела, у нас привычно напряжены еще многие другие. Например, мышцы челюстей (зачем стискивать зубы?) или мышцы шеи (как будто мы пытаемся засунуть голову в монитор, чтобы лучше понять написанное).

    Стоит осознать, что какие-то мышцы напряжены зря, как они расслабляются практически сами собой (или начинают «громко требовать», чтобы их помассировали). Когда шея становится менее «зажатой», улучшается зрение.

    Второе упражнение: "Следите за руками"

    У этого упражнения должно быть четкое время начала и окончания – например, "во время обеда", "пока не дойду до поворота","пока еду в метро" и т.д. Задача обманчиво проста: что бы вы ни делали в этот период времени, следите за руками. Чувствуйте, что в нихпроисходит, что они делают. Если получается, пробуйте быть внимательным не только к ощущениям в руках, но и к ощущениям в ступнях ног. Получается и это? Следите за ощущениями в ягодицах, когда сидите, идете или стоите.

    Третье упражнение: "Стоп!"

    Для него вам понадобится звукозаписывающее устройство (или программа) и плеер. Запишите звук колокольчика или гонга, разделенный нерегулярными, непредсказуемыми временными интервалами. Запись может длиться полчаса, 45 минут или час - как вам удобнее. Дальше вы включаете эту запись в плеере и живете своей обычной жизнью, но с одним условием: когда вы слышите звуковой сигнал, вы замираете (как в игре "Море волнуется раз") и стараетесь быть внимательным ко всему, что происходит в вашем теле, к тому, что вы чувствуете, какие мысли приходят вам в голову. Единственное предупреждение: можно не замирать, когда вы переходите улицу, или когда наливаете в чашку кипяток."

    Четвёртое упражнение "Фотографирование" — стирание
    Сядьте, расслабьтесь. Желательно "освободить" голову от размышлений, в момент выполнения упражнения у Вас не должно быть ни одной мысли!
    Найдите приятный или вообще любой предмет.
    Смотрите на него неотрывно в течение 3 — 5 секунд, стараясь запомнить, как бы "сфотографировать" (на вдохе).
    Закройте глаза и в течение 3 — 5 секунд старайтесь вызвать этот предмет в воображении (на задержке дыхания), затем выдохните, мысленно постепенно растворяя образ (как бы выбрасывая куда-либо и т.д.).
    Как и когда делать упражнение?

    Через каждые 3 — 5 раз меняйте способ "фотографирования" — стирания, скорость и ритм. Все время ищите новые способы и параллельно с ними — состояния изумления и озарения. Повторяйте упражнение 30-50 раз, не менее двух раз в день по 10-15 минут. Предметы внимания необходимо чередовать, например, вещи на Вашем столе или картины, висящие на стене. Причем, когда Вы стараетесь вызвать в воображении, например, изображение на картине, помогайте себе ощущениями — почувствуйте то, что нарисовано на ней, эмоции, которые она у Вас вызывает и так далее.

    З.Ы. я думаю очень важно быть внимательным, т.к. из за её отсутсвия можно нахватать много проблем: серьёзных и пустяковых

    Ваши мнения?
     
  2. Rolexxx
    Оффлайн

    Rolexxx Проверенный

    Регистрация:
    16 ноя 2008
    Сообщения:
    159
    Симпатии:
    9
    Род занятий:
    Клуб "Успех"
    Адрес:
    Новосибирск
    Сайт:
    считаю, что всё верно написано! Внимание вещь полезная и нужная!
     
  3. Роман Винилов
    Оффлайн

    Роман Винилов Организатор проекта, Тренер Команда форума

    Регистрация:
    11 ноя 2008
    Сообщения:
    27.712
    Симпатии:
    1.727
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    Директор
    Адрес:
    СССР
    Сайт:
    Вернул(а) бывшую/бывшего:
    Да
    самое интересное)
     
  4. fuelhead
    Оффлайн

    fuelhead Нарушитель

    Регистрация:
    20 апр 2009
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    не думаю, что если человек всю жизнь был невнимателен с помощью каких-то упражнений сопосбен себя изменить... горбатого могила исправит:085:
     
  5. Barres
    Оффлайн

    Barres Проверенный

    Регистрация:
    16 апр 2009
    Сообщения:
    25
    Симпатии:
    0
    Если постоянно делать, то поможет.
    Когда внимание все время на руки направленно, очень неестественные движения получаются
     
  6. Deathic
    Оффлайн

    Deathic Проверенный

    Регистрация:
    23 апр 2009
    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    0
    Род занятий:
    Колледж
    Адрес:
    Украина, Житомир
    Интересные упражнения!
     
  7. Mmaark
    Оффлайн

    Mmaark Проверенный

    Регистрация:
    12 апр 2009
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Екатеринбург
    автор, ты сделал эти упражнения. или нам даешь потестить и ждешькогда отпишем результаты?
     
  8. Ar4eR
    Оффлайн

    Ar4eR Проверенный

    Регистрация:
    10 май 2009
    Сообщения:
    25
    Симпатии:
    0
    забавно :)
     
  9. Power
    Оффлайн

    Power Проверенный

    Регистрация:
    12 авг 2009
    Сообщения:
    42
    Симпатии:
    0
    С детства неуклюжий, нужно попробовать!
     
  10. Граф
    Оффлайн

    Граф Новобранец

    Регистрация:
    28 июл 2009
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Род занятий:
    Следователь ОБЭП
    Адрес:
    Курский вогзал 7 лавка от входа
    Это очень правильное упражнение, потому-что мелочи решают все. Я бы еще посоветовал такое упражнение: После разговора с кем либо нужно поудобнее сесть, расслабиться и вспомнить в деталях как выглядел твои собеседник т.е. начиная с ног начинаешь представлять его себе в мельчайшим деталях какого цвета обувь, одежда, черты лица и т.д.
     
  11. Firebat
    Оффлайн

    Firebat Аз Есмь Царь

    Регистрация:
    18 ноя 2009
    Сообщения:
    865
    Симпатии:
    5
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    программист
    Адрес:
    Россия, Новосибирск
    Сайт:
    Интересные упражнения, надо будет попробовать :)
     
  12. Harmony
    Оффлайн

    Harmony Новичок

    Регистрация:
    3 янв 2011
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Интересные упражнения. Попробую
     
Загрузка...

Поделиться этой страницей

Share