С 96 кг при росте 188 см., процент жира был примерно 16-17 %, скинул до 89, 5 кг за 5 недель.
10-11% это можно сказать соревновательная форма, можно выступать)
Хорошая соревновательная форма начинается от 8 % и ниже, плюс важно глубина, обьем и качество мышц. Я год почти не занимался из-за травмы, поэтому эти составляющие не очень. Основная задача была максимально сжечь подкожный жир для последующего качественного набора мыш массы.
Основа это диета. Дефицит каллорий. БЖУ следующее: неизменно 2 г белка на 1 кг веса, углеводы и жиры переменные - угли от 0,5 до 1,5 г на 1 кг веса, жиры - 0.7-1 г на кг веса.
Силовыми или функционалкой?
Силовые + кардио. Функционалку не использовал, ну если не считать тренировки на воркаут площадках с собственным весом ))
Силовые в диапазонах повторения 10-12, ну и много повторка 15-25. Это на разных тренировках.
Кардио - после каждой тренировки минимально 25 мин до 1 часа. Плюс пару раз в неделю с утра на тощак 30-40 мин.
Да это и не главное. Само прийдет
Конечно, фокус внимания и ресурсы пока переключены на др. аспекты жизни
С одной стороны ты не должен был это узнать.
И если проявишь внимание, то БЖ подумает, что мониторишь её.
БД прекрасно знает, что я общаюсь со своим другом, и что он мне может рассказать.
И если проявишь внимание, то БЖ подумает, что мониторишь её.
Если ты иногда получаешь инфу о бывших не спрашивая сам, можно ли назвать это мониторингом...
Если ты конгруэнтно проявишь участие, без "просадки"
Да тут очень тонкий момент, надо обдумать как это сделать. Надо призвать Мекс бога
Если ты готов обозначить БЖ, как друга
В смысле налаживать дружеское общение?
А вообще молодца, так держать!
Тhanks, работаем дальше