1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.
  2. Добро пожаловать на лучший форум для мужчин. На данный момент Вы не авторизованы. Если Вы уже являетесь зарегистрированным пользователем, тогда Вы можете Войти. Если нет, то Вы можете зарегистрироваться и получить доступ к нашему форуму. Зарегистрироваться. Если ничего не получается, то звоните: +7 (983) 000-111-6.

Статья Как быстро прийти в себя после расставания?

Тема в разделе "Полезные статьи от команды экспертов форума", создана пользователем Дмитрий Буланов, 8 окт 2019.

  1. Дмитрий Буланов
    Оффлайн

    Дмитрий Буланов Автор темы Ведущий эксперт, тренер Команда форума Эксперт форума

    Регистрация:
    29 июл 2012
    Сообщения:
    21.715
    Симпатии:
    10.773
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    Психолог и коуч, в сфере семейных отношений
    Адрес:
    Новосибирск
    Сайт:
    Заметки психолога

    Как быстро прийти в себя после расставания?


    Автор: Дмитрий Буланов

    upload_2019-10-8_12-56-59.jpeg

    Считаю, что данная тема будет очень близка для многих. Так получилось, что на нашем форуме чаще всего создаются темы по вопросам возврата бывших девушек/жен/любовниц/любовников/парней/даже парни парней/и девочки девочек. Да да, извращение современного общества совсем рядом, так близко, что может один из твоих друзей скоро тебе признается, что давно уже имеет дело с однополыми сородичами…)

    Ну да ладно, сегодня поговорим о стандартной, шаблонной истории. Когда от парня ушла девушка и он себе места найти не может. Все его психологические переживания уже давно сказываются не его здоровье: плохо спит, мало есть, лень, усталость, апатия, головные боли, печень побаливает, потому что за место чая он уже давно себе наливает коньяк. Сказывается на его социальной жизни: проблемы на работе, потеря финансов, отстранение от близких и друзей, не следит за собой, воняет в конце концов, потому что не стирает вещи до которых касалась его девушка (да, такие случаи тоже бывают). Его сексуальной жизни: он знает категории порно сайтов уже наизусть. Его хобби: единственное любимое занятие теперь, это следить за свой бывшей в соц. сетях. Регистрироваться в тиндере, для того чтобы найти там свою девушку, написать ей и предложить свидание. И если она согласится – значит она шлюха и во всем виновата только она! Да и прям так написать ей в чате, жестко спалиться, но зато наказать эту проститутку)))

    Если кратко отвечать на вопрос: «Что делать, чтобы быстрее прийти в себя после расставания?» Можно ответить – продолжать жить! Заниматься собой, стать хорошим эгоистом, прокачиваться, знакомиться с девушками, делать Т10Д, читать правильную литературу, общаться на форуме, спорт, отдых, хобби и т.д. Все так и есть! Но в этой статье я хочу заглянуть немного глубже и рассказать, а что же в момент каких-то конкретных занятий происходит с нашим организмом, т.е. на уровне физиологии.

    Вы же тоже так считаете, что от обезьянок мы с вами «не совсем далеко ушли»?) Сколько лет наш человеческий вид развивался как «животное» и сколько как «человек»? Отвечая на этот вопрос многое становиться на свои места. Игнорируя физиологические особенности наши организма и уповая только на психику, многие психологи делают свою работу впустую и как итог клиенту не помогают…Дальше идет в ход психотерапевт и выписывает таблеточки, такие знаете, успокаивающие…потом после их действий так красиво слюна у вас свисает со рта))) Шучу конечно, просто так наверное понятнее)))

    Итак, человек в большей степени обезьянка и чуть меньше человек, это закрепили. Значит многое зависит не от нас, а от наших генов, программы, которую в нас с вами загрузила природа, а наши предки ее дорабатывали, усовершенствовали и благополучно передали «в ту самую ночь»))))Кстати повезло тому, кто программу дорабатывал, а не наоборот…Наркотики, алкоголь…ну вы поняли…И вроде после таких выводов руки опускаются.

    Получается что я никак не могу на себя повлиять? Да нет же! Вот я захотел в туалет и пошел! Хотя если так подумать…это не я захотел, а мой мочевой пузырь подал сигнал моему мозгу что пора «пи пи». Так, ищем другой вариант. А вот, захотел я построить дом! Никаких сигналов не было же!? Это же я сам придумал, вообразил и захотел! А почему я захотел? Зачем мне дом? Можно же без него…тогда будет холодно, я простыну и умру…Блин, получается снова программа, только теперь которая отвечает за безопасность! Хорошо, а вот девушка красивая идет, я же могу познакомиться, а могу и нет! Я же сам как бы делаю выбор, вообще надо оно мне или нет? Так, а почему я обратил вообще внимание на девушку? И почему я начал сомневаться, а просто не взял и не подошел к ней? Бляху муха…и снова программа, только теперь о продолжении своего рода и моего социального положения в обществе. И таких примеров миллион, но все они крутятся возле нескольких потребностей человека (смотрите нижние уровни пирамиды Маслоу)

    Что имеем сейчас, мы «человеки» с природной программой, немного подкорректированный нашими предками за несколько тысячелетий. От этого факта мы уже отказаться не можем. А теперь давайте ответим еще на очень интересный вопрос: Кто управляет: мозг нами или мы мозгом? Очень интересно, не правда ли?) Забегая вперед, скажу сразу – мозг нами. Просто подумайте, кто обеспечивает вашу жизнедеятельность организма во время сна? Если вам стала интересна эта тема, просто прочтите о строении нашего мозга, какие отделы за что отвечают. Там вы многое узнаете о рептильном мозге, мозге млекопитающих и о неокортексе.

    А теперь, после небольшого отступления перейдем ближе к делу. Что же делать нам такого на физиологическом уровне, чтобы быстрее прийти в себя? Так вот, нам нужно знать, какие гормоны помогают нам, а какие наоборот забирают последние силы.


    ХОРОШИЕ ГОРМОНЫ

    I Дофамин– гормон удовольствия. Тут я предлагаю прочитать выдержку из статьи кандидата биологических наук Н. Резника:

    «Дофамин - химическое вещество, относящееся к группе катехоламинов. Оно участвует в передаче сигнала между нервными клетками. В головном мозге роль "центра положительных эмоций и удовольствия" выполняет лимбическая система. Освобождение дофамина нейронами активирует ее и дает человеку ощущение комфорта, поднимает настроение. Можно сказать, что это соединение и есть молекула удовольствия, которая синтезируется в центральной нервной системе после того, как мы съели плитку шоколада или выпили чашечку кофе. Конечно, не только сигареты, шоколад и кофе вызывают приятные эмоции. В принципе, любая другая пища может доставить не меньше удовольствия. И не только пища, но и любимая мелодия, располагающая обстановка - да мало ли что приносит человеку радость. Кто-то ведь испытывает наслаждение от ледяного душа или от прыжка с парашютом. И во всем этом "виноват" все тот же дофамин. А как же шоколад и сигареты? Просто они усиливают его выработку у многих людей в гораздо большей степени, чем другие съедобные или несъедобные стимулы. Казалось бы, что нет ничего плохого в том, что мы употребляем продукты, стимулирующие синтез такого полезного для организма соединения. Однако это не совсем так: все они приводят к привыканию. Дофамин "убеждает" мозг, что, например, никотин ему необходим для того, чтобы ощутить радость жизни. Чем дольше человек внимает этим "убеждениям", тем труднее ему бросить курить»

    Страдать по бывшей девушке это тоже некое удовольствие. Вот многие парни и залипают в этом состоянии на долгое время. Потому что радость жизни от них ушла, а это как отобрать конфету у ребенка…потом стресс, слезы, истерика и депрессия, потому что конфета не хочет возвращаться в руки владельца.


    Что делать?

    Выйти из своих иллюзий и заняться своей реальностью. Куришь? – бросай. Бухаешь – перестань. Смотришь порно? – харе дрочить. Паришься по бывшей? – прими и осознай, что это реальный случившийся факт. Добавь в свою жизни красок и новых обстоятельств, от которых ты будешь кайфовать. Вспомни те дела, которыми ты не мог заняться в отношениях и у тебя не хватало на это времени. Прыгни с парашютом, пробеги свои первые 10 км, научись знакомиться на улице и в людных местах, начни читать книги, сходи в театр или филармонию. Хвали себя за достижение результатов!!! При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.

    Главное – новые обстоятельства в твоей жизни, от которых ты будешь кайфовать и которые заменят твои вредные привычки!



    II Окситоцин – гормон любви и близости. Выдержка из статьи «Selective Serotonin Reuptake Inhibitors and Their Effects on Relationship Satisfaction»:

    "Повышение уровня окситоцина в крови вызывает у человека чувство удовлетворения, снижение страхов и тревог, чувство доверия и спокойствия рядом с партнером, которого воспринимали как близкого себе человека. Не с физически близким партнером, а с душевно близким человеком. На физиологическом уровне окситоцин запускает механизм привязанности: именно окситоцин делает мать или отца привязанными к своему ребенку, привязывает женщину к своему сексуальному партнеру, а мужчине создает романтический настрой и сексуальную привязанность и готовность быть верным. Оказалось, что окситоцин снижает уровень тревожности, улучшает состояние нервной и сердечной систем, поэтому люди с высоким уровнем окситоцина живут более здоровой и долгой жизнью. А если сюда добавить, что окситоцин стимулирует выработку эндорфинов, гормонов счастья, то, похоже, это очень важный для всех нас гормон!"

    Что делать?

    Заниматься сексом (вот тебе и Т10Д), встречаться с друзьями, ходить на мероприятия где много людей: ночной клуб, коллективные игры, театр, кино, кафе. Кушать бананы и авокадо).


    III Серотонин– гормон настроение и поведения. Выдержка из Лайфхакер:

    "Серотонин регулирует настроение. Когда уровень гормона в норме, человек счастлив, спокоен, сосредоточен и доволен. Исследования подтвердили, что депрессия, тревожность и бессонница часто связаны с нехваткой серотонина. А вот если уровень свободного гормона в крови повысить, то неприятные симптомы затихают"

    Что делать?

    Кушать яйца, сыр, ананасы, тофу, лосося, орехи индейку. Чаще бывать на свежем воздухе, на солнце, правильно питаться, позитивно относиться к жизни (поэтому Тайланд называют страной «тысячей улыбок» потому что там много солнца, хорошей свежей еды и довольных Тайцев)


    IV Эндорфин– гормон счастья. Добрались наконец-то и до самого известного гормона. Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию. Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли. Нашим предкам он был необходим для того, чтобы при серьезной травме выжить.

    Что делать?

    Спорт, спорт и еще раз спорт. Настоятельно рекомендую бег! После 20 минут даже легкой пробежки начинается выработка эндорфина. Заведите себе привычку с утра делать контрастный душ, пробегать 5км и ваш день пройдет на позитивной волне! Да и никаких новостей по телевизору, Навальных по ютубу!!! Заменяйте это положительными программами. Так же упражнения в спорт зале на большие группы мышц дадут очень хороший эффект (Ноги, спина) плюс выработку тестостерона (мужского гормона). Кушайте темный шоколад, добавляйте пряности в свои блюда, употребляйте женьшень

    И еще подборка для хорошего настроения из моей личного опыта:

    1. Ложиться спать до 00.00. Самый лучший сон с 22 до 00.00

    2. За 1 час до сна переставать смотреть в компьютер, телевизор. Готовиться ко сну. Можно читать книгу при теплом свете

    3. Если плохо спиться - принимать успокаивающее, например, Новопасит (на натуральных травах)

    4. После пробуждения 1 час не дотрагиваться до телефона, телевизора, компьютера. В этот час у тебя разум чист и его нужно загрузить правильной информацией. 15 минут: просто побыть в тишине наедине со своими мыслями. 15 минут: взять блокнот, подумать и записать, чем бы ты сегодня хотел заняться. Прописать все свои дела (рекомендую приобрести "Еженедельник про приоритеты", автор Наталья Нечаева). 30 минут: чтение книги, желательно художественной.

    5. Обязательно делать контрастный душ!!! (Тестостерон и Эндорфин тебе обеспечены на весь день)

    6. Утренняя пробежка от 20 минут (После начинают вырабатываться Эндорфин - гармон счатья)

    7. Вечером брать блокнот и отмечать все сделанные дела за сегодня - хвалить себя!!!

    8. НЕ КУРИТЬ, НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ НАРКОТИКИ, АЛКОГОЛЬ, НЕ ДРОЧИТЬ (смотреть порно)

    9. Стараться правильно питаться. Утром - делать цитрусовые фреши, натуральные соки. Убрать продукты, где есть дрожжи, сахар и консерванты. Убрать подсолнечное масло, заменить на Оливковое. Кушать орехи, есть много белков (мясо, рыба, бобовые). Пить много воды, от 2х литров!!!

    10. Минимум проводить на свежем воздухе от 45 минут, гулять, дышать свежим воздухом

    11. Общаться с людьми. Заводить новые знакомства, встречаться с друзьями, посещать театры, концерты, мероприятия.

    12. Работать только при хорошем освещении. Дневной свет или яркий белый.

    13. Физические нагрузки. Отжимания, подтягивания, приседания. Если есть возможность посещать зал - отлично!

    14. Выделить 1 день, когда ты не занимаешься работой и полностью посвящаешь себя самому, своей семье, близким, друзьям.

    15. Обучение. Запишись на курсы повышения квалификации, получай новые знания, расти как профессионал

    16. Хобби. Несколько раз в неделю уделяй время своим любимым занятиям. Если нет, стоит начать уже сейчас. Может тебе нравиться большой теннис или ты любишь скалолазание.

    17. Творчество. Развивайся, твори, выдумывай. Записывай свои мысли, учись играть на муз инструментах, рисуй, пой, да просто открывай новые грани в себе.


    ПЛОХИЕ ГАРМОНЫ

    Кортизол – гормон стресса. А вот это будет ваше домашнее задание, найти и изучить информацию об этом гормоне. Поймите из-за чего но вырабатывается и как его снизить до минимума. После, напишите в комментариях что узнали и поделитесь полезными знаниями с остальными участниками форума.

    Всем удачи и чаще смотрите в небо, так вы поймете, что все возможно!
     
    Savushkka, SergeySS, warrior01 и 6 другим нравится это.
Загрузка...

Поделиться этой страницей

Share