На полную безуглеводку не садись, ты же не профессиональный спортсмен. Просто ограничь количество углей в 2 раза, а количество белков увеличь в те же 2 раза. И самое главное следи за количеством калорий, потому что 1 кг курицы даст тебе около 190 грамм массы тела, а вот 1 кг торта отложится на пузе в виде 540 грамм.
Вес один, а калорийность сильно отличается.
Поэтому следи что ешь, убери сладкое из рациона, продукты содержащие сахар тоже нахер, мучное нахер.
Рис бурый, гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы - это угли
Курица, индейка, пангасиус, телапия, креветка - это белки и жиры
Помидоры, огурцы, укроп, лук, капуста - это клетчатка
Яблоки, бананы, апельсины, киви, манго - это витамины
Ну и конечно нужно двигаться, легкий бег, хотя бы 3км в день, планка дома, отжимания по возможности.
