Часа 1.5-2.5 зависело от сезона и наличия перерыва (иногда зимой не бегал, да и по каше не очень то разгонешься).
Как то бежал часа 3 летом, около 35 пробежал, потом просто надоела.
Обычно через каждые 10 были спринты по 125-150м, потом выбег на 500, потом опять в ритме.
Сначала брал на время, потом бегал по чсс (сигмавский пульсомер был, не тот что встроенный в часы, а у которого электроды (на грудном отделе цепляется)), обычно бежал в пределах 140-150. Спринты больше 220 не поднимались.
С травмами бог миловал, но было дело в марте без норм разогрева потянул сухожилие, ещё в универе, еле до дома до хромал, болело так что тошнило, восстанавливался месяц, спускаться по лестнице было очень тяжело.
У меня с обувью затык, но думаю в ранлаб заехать .
Сейчас мне хочется наращивать скорость, не расстояния.
Скорость приходит с расстояниями.
Расстоянием прокачиваешь выносливость-сердце, печень, дыхалку.
Когда вывел на уровень-начинаешь ускоряться.
Обычно по чсс можно хорошо отследить.
Если, конечно, строго спринты-то тут го в зал.
А вот скорость на длинном-это сушка ибо нагрузка.
И препараты для суставов в помощь, ну и такие вещи как естественные бады никто не отменял (типа холодца на натуральном загустителе).
.
