Не накопить ли нам жирка.?? как сжигается жир. - Flirt-Style.Ru: Форум успешных мужчин
Что нового?
  • Добро пожаловать на лучший форум для мужчин. На данный момент Вы не авторизованы. Если Вы уже являетесь зарегистрированным пользователем, тогда Вы можете войти. Если нет, то Вы можете Зарегистрироваться и получить доступ к нашему форуму.

    Если ничего не получается, то пишите в поддержку форума: поддержка форума

Не накопить ли нам жирка.?? как сжигается жир.

83Алексей83

Автор темы
Новичок
Регистрация
10 Авг 2017
Сообщения
488
Пол
Мужской
Семейный статус
В поиске
Приём пищи человеком происходит иногда со значительными интервалами, поэтому в организме выработались механизмы депонирования источников энергии. Жиры - наиболее выгодная и основная форма депонирования энергии. Запасы гликогена в организме не превышают 300 г и обеспечивают организм энергией не более суток. Депонированный жир может обеспечивать организм энергией при голодании в течение длительного времени (до 7-8 нед). Синтез жиров активируется в абсорбтивный период и происходит в основном в жировой ткани и печени. Но если жировая ткань - место депонирования жира, то печень выполняет важную роль превращения части углеводов, поступающих с пищей, в жиры, которые затем секретируются в кровь в составе ЛПОНП и доставляются в другие ткани (в первую очередь, в жировую). Синтез жиров в печени и жировой ткани стимулируется инсулином. Мобилизация жира активируется в тех случаях, когда глюкозы недостаточно для обеспечения энергетических потребностей организма: в постабсорбтивный период, при голодании и физической работе под действием гормонов глюкагона, адреналина, соматотропина. Жирные кислоты поступают в кровь и используются тканями как источники энергии.

Запасы энергии в организме человека (масса 70 кг)

Форма энергии Локализация Количество
энергии, ккал
Глюкоза и жирные кислоты Кровь 100
Гликоген Печень/мышцы 760
Жиры Жировая ткань 110 000
Белки Скелетные мышцы 25 000

ВО-ПЕРВЫХ, надо понимать, что «сжигание» жира – это часть вашего общего обмена веществ. Такого не бывает, чтобы обмен был вялым, а жир «сгорал» быстро. Так что, вот вам первая хитрость. Ешьте часто – через 2-2,5 часа, но малыми порциями. Этот прием реально «раскручивает» скорость обмена, а значит, и «сжиросжигания». Второе. Больше аэробики! Все эти аэробные занятия по 40-45 минут не про вас. Не менее 4-5 дней в неделю занимайтесь аэробикой по полтора – два часа! И еще. Жир «сжигает» кислород. Вам нужна аэробика на свежем воздухе. Только на свежем воздухе! Третье. Не вздумайте садиться на «жесткие» диеты менее 1200 калорий! Доказано, что такие диеты наоборот замедляют темп обмена веществ, что автоматически снижает темп «жиросжигания»!

1...КАЛОРИЙНОСТЬ.
Под калорийностью, или энергетической ценностью пищи, подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении. Чтобы определить полную энергетическую ценность пищи, её сжигают в калориметре и измеряют тепло, выделяющееся в окружающую его водяную баню. Аналогично измеряют и расход энергии человеком: в герметичной камере калориметра измеряют выделяемое человеком тепло и переводят его в «сожжённые» калории — таким образом можно узнать физиологическую энергетическую ценность пищи

2...ОСНОВНАЯ ТАБЛИЦА ЗАТРАТ КАЛОРИЙ

А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:

Виды физической работы, деятельности Расход калорий, ккал/час
Приготовление еды 80-82
Процесс одевания 28-30
Вождение автомашины 50-55
Вытирание пыли, грязи 80
Прием пищи 30
Работа в саду, огороде 135
Глажение белья, вещей 45-48
Уборка постели 130
Шопинг, хождение по магазину, супермаркету 80
Сидячая, в том числе офисная работа 75
Колка дров 280-300
Мытье пола, уборка 130
Секс 100-150
Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности 215-500
Бадминтон (низкий-интенсивный темпы) 255-500
Баскетбол 400
Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч) 185-550
Гимнастика 150
Гребля на каноэ 185
Балет 750
Бальные танцы 275-300
Танцы под музыку диско до 400
Современные танцы 250
Футбол 450
Обычная пешая прогулка 120-150
Пеший туризм (4 км/ч) 240-250
Прыжки с использованием скакалки 530-550
Бег (11 км/ч) 485
Бег по ступеням вверх 850-900
Ходьба на лыжах до 500
Скоростной спуск на лыжах 270
Бег на коньках 700-750
Плавание (на скорость) 210-450
Плавание быстрым кролем 550
Занятия в тренажерном зале 520

3...СПИМ И ХУДЕЕМ.
ЧТОБЫ ИМЕТЬ ДОСТАТОЧНО ЭНЕРГИИ для ночных восстановительных процессов гормон роста мобилизует жир, хранящийся в жировой ткани. В этом гормон роста является прямым противником инсулина, который сначала отправляет питательные вещества в жировые клетки. а потом их там блокирует Кто хочет сжечь жировые запасы ночью, должен заставить инсулин снова открыть двери складов жира. Тот кто вечером съедает богатую белками пищу и достаточно долго спит, тем самым вызывает выделение наибольшего количества гормона роста, как раз широко и открывает эти двери. Четыре правила, которые помогут на долгое время повысить выделение гормона роста.
1. Ужин с 17-00 до 19-00., 20-00 тоже еще нормальное время . Не позже!!!!
2. Ужин с белками, но без углеводов. Молоко, молочные продукты, зернистый сыр. рикотта, натуральный йогурт. Птица, яйца, рыба. морепродукты.
3. Движение по вечерам
4 Рано в кровать. Ровно через полтора часа после засыпания в фазе глубокого сна начинает работать гормон роста- и энергию для этого он берет прямо из жировых отложений.
Т.е. По утрам углеводистый завтрак. Обед смешанный, а ужин белковый.

4...Факт
Продолжительность жизни в условиях голода зависит от количества жировой ткани в организме. Худой человек умирает примерно через 2 месяца голодания, теряя при этом в весе более 35% (около 25 кг). В тоже время тучные люди, подвергавшиеся лечебному голоданию более года, не имели существенных неблагоприятных последствий.

5....НЕ ОТЛОЖИТЬ ЛИ НАМ НЕМНОГО ЖИРА?
Если организм получил больше, чем нужно, то в дело вступает фермент под названием липаза. Его задача – упрятать все лишнее внутрь жировых клеток.

Слово науке
Липаза – своего рода ключик, который открывает двери жировых клеток навстречу жирам. Жировые клетки могут впустить внутрь себя очень много жиров и раздуться наподобие воздушного шарика. Это как раз и отвечает, что вы толстеете. Если увеличится одна жировая клетка или даже сотня, то этого никто не заметит. Однако если вы едите слишком много жиров, разом набухнут мириады жировых клеток, залегающие под кожей. А этого уже от глаз не скроешь. Больше того, липаза может дать команду на размножение жировых клеток. И тоже под завязку набьет их жиром. Хуже всего, что жировые клетки нельзя уничтожить. Когда вы беретесь худеть, липаза «открывает» жировые клетки и выпускает жир наружу, ну а потом он «перегорает» во время физических упражнений. Вы смотритесь в зеркало: ни капли жира! Между тем, все жировые клетки на месте, да только похожи на проколотые воздушные шарики. Стоит вам забросить спорт, как липаза снова начинает набивать их жирами.

6...ОТКУДА ОРГАНИЗМ БЕРЕТ ЭНЕРГИЮ
Энергия, которая вам нужна для того, чтобы поднять штангу или пробежать кросс, может поступать из двух источников. Это гликоген ( углеводы ) и жир. Так как же заставить себя терять побольше жира? Вот причины, которые влияют на «выбор» организма:

Пища, которую вы ели перед тренировкой ( если съедите что-то сильно углеводное, вроде овощного салата, каши, фруктов или шоколадки, то в качестве главного источника энергии организм изберет не жир, а заранее запасенный сахар – гликоген. ) Продолжительность тренировки ( чем дольше вы тренируетесь, тем больше будет израсходовано жира ) Интенсивность занятий ( чем выше нагрузка, тем больше расходуется гликоген ) Тип упражнений ( аэробика сжигает больше жира, а тренажеры – гликогена ) Уровень физической подготовки ( чем больше ваш «спортивный стаж», тем больше вы сжигаете жира ) Углеводы, принятые во время тренировки ( вздумаете выпить или съесть что-то сладкое, больше потратите гликогена).



7....ВО-ПЕРВЫХ, надо понимать, что «сжигание» жира – это часть вашего общего обмена веществ. Такого не бывает, чтобы обмен был вялым, а жир «сгорал» быстро. Так что, вот вам первая хитрость. Ешьте часто – через 2-2,5 часа, но малыми порциями. Этот прием реально «раскручивает» скорость обмена, а значит, и «сжиросжигания». Второе. Больше аэробики! Все эти аэробные занятия по 40-45 минут не про вас. Не менее 4-5 дней в неделю занимайтесь аэробикой по полтора – два часа! И еще. Жир «сжигает» кислород. Вам нужна аэробика на свежем воздухе. Только на свежем воздухе! Третье. Не вздумайте садиться на «жесткие» диеты менее 1200 калорий! Доказано, что такие диеты наоборот замедляют темп обмена веществ, что автоматически снижает темп «жиросжигания»!

8.....КАКИМ ОБРАЗОМ занятия спортом помогают избавиться от лишних килограммов? А вот так. Сначала организм на физические упражнения реагирует расходом гликогена – заранее запасного сахара. И только потом, когда он потратит «сахарные» запасы, в дело идут жировые отложения. Происходит это примерно через полчаса после начала аэробной тренировки, т.е. именно тогда, когда многие ее обычно сворачивают.


9....Тренировка направленная на сжигание жиров должна быть продолжительной со средними и умеренными нагрузками.

10....ЧТО ТАКОЕ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ
Жировые отложения – это запасы энергии в виде жиров, которые создает организм откладывая в резерв излишки вашего питания. Если вы двигаетесь мало, а едите много, то получается что расход энергии маленький, а поступление питательных веществ большое. Все лишнее, что вы съели и не потратили, организм перерабатывает в жир и откладывает в запас. Жировые запасы находятся в подкожном жировом слое, а так же вокруг внутренних органов – внутренние запасы.

11.....ПИТАНИЕ.
Некоторые продукты питания способствуют пополнению организма энергией, другие же наоборот, заставляют наш организм тратить много энергии на то, чтобы переварить и усвоить их. Например, на то, чтобы переварить мясо, организм затрачивает колоссальное количество энергии.
В соевых, бобовых продуктах содержится достаточное для организма количество растительных, а в кисломолочных продуктах – животных белков и жиров и, что очень важно, большое количество энергии. Откажитесь от жареного, особенно от жареного на масле и жирах. Лучше готовить продукты на пару, или отваривать. Наиболее же полезны свежие овощи и фрукты. Исключите из рациона сахар, замените его более полезной фруктозой, мёдом. Мёд – это кладезь витаминов, микроэлементов, углеводов, белков, энергии. Сведите на минимум употребление соли, ведь достаточное его количество содержится в продуктах. Если же всё-таки очень хочется что-то подсолить, применяйте небольшое количество морской соли.
Консервированные продукты практически не дадут вам энергии, они – «пустые», практически мёртвые, потерявшие ценную для нас энергию продукты. Желудок вы ими конечно наполнить сможете, но энергии не получите, а напротив потеряете, т.к. она пойдёт на переработку и утилизацию этих продуктов.
Употребляйте в пищу свежие, или приготовленные на пару, отварные овощи, фрукты. Картофель – очень крахмалистый продукт, его лучше заменить на кабачки, цветную капусту, баклажаны, тыкву. Очень полезен болгарский перец – рекордсмен по содержанию витамина С.
Белковые продукты не принимайте одновременно с углеводами, дабы не вызывать брожения в кишечнике. Таким образом вы получите больше энергии, организм не будет зашлаковываться. Вместо обычного хлеба выберите хлеб из проросшей пшеницы, хлебцы с отрубями из нескольких злаков. Очень энергоёмки, полезны свежевыжатые соки. Пить их нужно до еды и ни в коем случае не после. Откажитесь от сливок и жирной сметаны в пользу кефира, ряженки. Яблоки желательно ни с чем не мешать и употреблять их отдельно, как самостоятельный продукт. То же касается и дыни.
Всю пищу очень тщательно пережёвывайте, даже если она мягкая, или полужидкая. Проглатывая маленькими глотками, мысленно представляйте, что вы проглатываете энергию
Необходимо уделять внимание регулярности питания, как по времени, так и в количественном отношении. Ни в коем случае нельзя передать, не наедайтесь впрок. Раз в неделю сделайте себе разгрузочный день, употребляя в пищу только смесь свежевыжатых соков:
выжать свекольный сок и поставить его в холодильник на 2 часа;выжать сок моркови;выжать немного (1-2 ст. ложки) сока сельдерея, или капусты, столько жекартофельного сока, и огурца;смешать все эти соки.
Соблюдение этих не очень сложных рекомендаций очень помогает помогает получить гораздо больше энергии, повысить иммунитет и справиться со многими болезням
 
Записаться на консультацию Напишите нам в whatsapp и мы поможем Вам выбрать эксперта для решения проблемы.

Rubbi

Новичок
Регистрация
13 Дек 2017
Сообщения
4
Пол
Женский
Семейный статус
В поиске
Я думала что перед тренировкой наоборот необходима белковая пища, а тут углеводы оказывается...
 
Регистрация
25 Фев 2017
Сообщения
4.357
Пол
Мужской
Семейный статус
Женат
Особенно про "наедаться впрок" и "диеты" !! Осознание "правильного питания" уже пол дела! Остальная половина - исключение (минимизирование) отклонений
 

glebvara1

Новичок
Регистрация
10 Авг 2018
Сообщения
10
Пол
Мужской
Семейный статус
Женат
Салат "Метла" для похудения. По 400 г красной свеклы, моркови, зеленых яблок натереть на терке, заправить смесью из 2 столовых ложек лимонного сока и 1 столовой ложки оливкового масла.
 
Регистрация
25 Фев 2017
Сообщения
4.357
Пол
Мужской
Семейный статус
Женат
вообще овощи хороши! Много воды, не содержат ненужных тяжелых и вредных ... Занимают в желудке много объема и насыщают не только желудок, но и мозг, обманывая его полным заполнением.
Мой идеальный прием пищи - мясо и овощи. Фрукты до вечера
 
Сверху