Добро пожаловать на лучший форум для мужчин. На данный момент Вы не авторизованы. Если Вы уже являетесь зарегистрированным пользователем, тогда Вы можете войти. Если нет, то Вы можете Зарегистрироваться и получить доступ к нашему форуму.
Если ничего не получается, то пишите в поддержку форума: поддержка форума
2026-ый год объявлен годом развития
одному это всегда страшнее делать))) когда в полях тренируешься, ты все равно знаешь, что твои ребята рядом, и все ок) а вот одному куда сложнее) но это по началу) потом почти пофиг на это будет) понравилась - подошел, заговорил, и это будет в порядке вещей, войдет в зону комфорта.
Сколько раз в день питаешься? И как часто тренеровки?
Больше не могу. Позвоночник был сломан.
Нужно принимать пищу 5 раз в день (небольшими порциями) + 1 раз в день выпивать протеин, а лучше гейнер. Итого 6 раз приём пищи + воду нужно пить в день литра 3 минимум. И это каждый день!
Старайся тогда больше делать упражнения в положении сидя либо лёжа.
Всё понял. Спасибо за инфу.Нужно принимать пищу 5 раз в день (небольшими порциями) + 1 раз в день выпивать протеин, а лучше гейнер. Итого 6 раз приём пищи + воду нужно пить в день литра 3 минимум. И это каждый день!
Если спустя какое то время снова начинается застой, то можно добавить к гейнеру креатин и витамины, либо увеличит дозу протеина в 2 раза.
Вот тебе примерный режим приёма пищи. Это основа всего, можешь дополнительно включать что то еще, только избегай жиров, углеводов можно не боятся.
8:00 завтрак (каша, 2 яйца варёных без желтка) Какао, батон с сыром можно с колбаской
11:00 творог, сметана, фрукт любой)
13:00 рис, курица варёная, яйцо (можно с желтком) салатик с овощами.
15:00 дня: протеин (гейнер)
18:00 вечера: гречка, рыба (либо курица) салатик. яйцо без желтка
21:00 вечера: творог, сметана (либо йогурт)
Что касается тренеровок.
Если ты работаешь 2/2.
1 день: одно занятие, по времени 1 час-1:20 вместе с зарядкой
Все упражнения на грудак, спину, руки + пресс.
2 день: одно занятие, по времени 40 минут
Все упражнения на ноги + пресс.
Старайся тогда больше делать упражнения в положении сидя либо лёжа.
Протеины, гейнеры не бери Российского производства (особенно Питерские) хоть их и рекламируют активно, но они не очень хорошего качества. Старайся брать с Германии или с США.
Мне очень нравится гейнер Сириус Масс и вейдерский Мега Масс.
И еще. Раньше профессионально занимался Кик боксингом. Но запросил. Из за БД. Был полным дебилом. Думаю для себя всстановитьНужно принимать пищу 5 раз в день (небольшими порциями) + 1 раз в день выпивать протеин, а лучше гейнер. Итого 6 раз приём пищи + воду нужно пить в день литра 3 минимум. И это каждый день!
Если спустя какое то время снова начинается застой, то можно добавить к гейнеру креатин и витамины, либо увеличит дозу протеина в 2 раза.
Вот тебе примерный режим приёма пищи. Это основа всего, можешь дополнительно включать что то еще, только избегай жиров, углеводов можно не боятся.
8:00 завтрак (каша, 2 яйца варёных без желтка) Какао, батон с сыром можно с колбаской
11:00 творог, сметана, фрукт любой)
13:00 рис, курица варёная, яйцо (можно с желтком) салатик с овощами.
15:00 дня: протеин (гейнер)
18:00 вечера: гречка, рыба (либо курица) салатик. яйцо без желтка
21:00 вечера: творог, сметана (либо йогурт)
Что касается тренеровок.
Если ты работаешь 2/2.
1 день: одно занятие, по времени 1 час-1:20 вместе с зарядкой
Все упражнения на грудак, спину, руки + пресс.
2 день: одно занятие, по времени 40 минут
Все упражнения на ноги + пресс.
Старайся тогда больше делать упражнения в положении сидя либо лёжа.
Протеины, гейнеры не бери Российского производства (особенно Питерские) хоть их и рекламируют активно, но они не очень хорошего качества. Старайся брать с Германии или с США.
Мне очень нравится гейнер Сириус Масс и вейдерский Мега Масс.
Согласен.. Бери друга с собой какого нибудь веселого, хотя бы просто для поднятия настроения. )
Кто тебе такое предъявляет?
Девушки типо ты с нами для галочки.
Вот да. Второго пилота всегда не хватает. )))
Когда начал свою игнорить по новой
Воооот видишь уже написавает и названивает.
все может быть. сразу в душ, после посиделочки и секс. но пока нельзя. человек интересную идею предложил. иглавное назначь ей время, и сам соберись куда-нибудь. когда придет, скажи, что у нее есть 15 минут, ибо ты уходишь.
все таки это так заманчиво.С БД тем более знаешь,что не откажет,но знаешь ,что если слабинку дашь ,но все просрешь по новой(
Скидывай сюда переписки. Будем их анализировать.
Всё верно ответил. А то только за услугами к тебе бы и обращалась.
Как вариант можно, я бы вообще этот момент использовал для калибровки, проанализировав всё, можно понять как дальше действовать.
я предлагал, чтобы он собирался уходить, когда она приедет. сказать, что у нее мол 15-20 минут, и он спешит.
Пустил помыться. Сам уехал. Дела. Ключи приеду заберу позже. Пишет сейчас спасибо за помощь. Просит шпателя тёща делает ремонт. Ответил поищу. Получил спасибо за помощь.
Ну вот начинается ,видишь её это цепануло..так что надо ещё время)
зарегистрировалась в знакомствах. На сколько ее хватит.
Да это просто хочет себя чем то отвлечь и больше нечего,просто мимолётное это все...
мониторит)))) все ок) хорошо держишься)))
Статус такой.с
Статус такого плана. Женщина, не становится лучше когда ее уприкают или критикуют.ж женщина становится лучше когда её делают. Счастливой
Стена. Мы теряем самых дорогих людей. Мы идиоты
Тут у меня 2 варианта
